睡眠の大切さ、切に感じる。
今までの人生を振り返ると、
「眠れない」「寝ていない」
そんな時が続き暫くすると、
体調不良が発生。
質の良い睡眠のため、
グッスリと眠るため、
日々の「努力」が重要です。
以前は思いもしなかったことです。
1日を5つのゾーンに分ける
メル・ロビンス( Mel Robbins )の
「1日を5つのゾーンに分ける」
このコンセプトには、深く納得。
それぞれゾーンの時間の使い方で、
１日の効率が大きく変わる。
ぐっすりと質の良い睡眠をとる為にもね。
我が子がまだ赤ちゃんだった時、
寝かしつけに思考錯誤していました。
赤ちゃんって、すぐに眠るものかと思ってた！
だって、CMでは赤ちゃんいつも寝てるのに…
とにかく、まとまった時間、寝て欲しかった。
そんな時、心に残った言葉、
「寝かしつけは、昼間の過ごし方で決まる」
私達も、同じこと。
朝起きてから寝る前までの時間を、
どう過ごすかで睡眠の質が決まる。
ビデオの要約を👇にまとめます。
Zone 1 || 自分だけの時間
- 目覚めてからの時間
- 朝起きて、携帯電話などのスクリーンを目にするまでの時間
Zone 2 || 自分の意識を、他者に向けた瞬間に始まる時間
- 携帯電話やEmailをチェックしたり、テレビをつけた途端に始まる時間
Zone 3 || 仕事の時間
- 自分の時間と集中力を、経済活動に変換している時間
- エネルギーと時間を、お金を稼ぐために使う
Zone 4 || 仕事の効率が下がる午後３~４時ごろから、自分の家に戻る時間
- 仕事の集中力が切れ始め、意識が家にむかっていく時間
- 晩御飯の準備をしたりする時間
Zone 5 || テレビ等、スクリーンのスイッチを切った時間
ぐっすりと眠り、次の日を有意義に過ごすには、このZone 5の時間の過ごし方を意識したい。
夢中になる本に出合えたのは嬉しい。
けれど、睡眠に影響するので
本のジャンル、意識します。
家のことが終わって一息つくこの時間帯。
やっと手に入れた自分の時間。
夜更かしして、何かをしようとするよりも、
身体をリラックスさせる。
身体を休め、リセット。
そうすれば、翌日の効率は上がるはず。
「朝活」ってよく聞きます。
Zone５でリラックスして、
質の高い睡眠でリチャージ。
そうしたら、Zone1の時間を有効に使えるようになる。
睡眠は大切。
Zone 5、リラックスしてます？
