女性が筋トレを避ける誤解と偏見
なぜ、私たちは筋トレから遠ざかってきたのか
「筋トレは大事」
けれど、どうしても気が進まない。
「筋トレしなきゃ」
特にここ数年は思いつつ、時間だけが過ぎていきました。
ジムのウェイトエリアは近寄りがたい。
唸る男性ばかりがいるイメージで、マシーンの使い方も分からない。
身体に負担をかけて疲れるのも嫌だし…
言い訳は、簡単にいくつも浮かびます。
50代を前に転びやすくなり、「身体を支える力」について考えるように。
👉筋トレを始めたきっかけや、続けるために意識していることは、こちらの記事↓
私を含め、多くの女性が筋トレを避けてきたのは、誤解が多いから。
筋トレに対して、誤解と偏見があり、正しい知識を得る機会がなかっただけ。
このTED Talkの「The Wonder of Weightlifting」↓
そんな誤解を、まとめてあります。
同じように感じている女性は、少なくないはず。
以下、ビデオの要約です👇
女性の筋トレに関して３つの誤解
誤解① 筋トレをするとムキムキになる
筋トレしたら、ゴツい身体になる？
そんなイメージが浮かびます。
数ヶ月の筋トレで、アーノルド・シュワルツェネッガーのような体にはなりません。
いや、なれません。
長い年月と日々の積み重ね（そして、ステロイド）の結果なので、ムキムキになる心配なし。
４０歳以降、女性は更年期に向けて エストロゲンが減少。エストロゲンは筋肉量維持にも関わるため、ホルモン低下が筋力低下に影響。
何もしなければ、筋力は確実に⤵️
普通に生活しながら筋トレをしても、簡単にムキムキにはならない
誤解② 筋トレは身体に負担がかかる
「怪我をしそう」「関節に悪そう」
そんな不安もよく聞きます。
筋トレの目標は、昨日の自分より、今日少しでも強くなること。
正しく行えば筋トレは、転倒予防や骨密度維持、バランス力向上につながります。
筋トレをしないリスクの方が大きい
大切なのは、人と比べず、正しいフォームを理解し、自分に合った適切なペースで前進すること。
誤解③ 筋トレは男性のエリア
ジムのウエイトエリアは、男性が多い場所。
「ここは私の居場所じゃない」
抵抗を感じる女性も多いはず。
私も、その一人。
けれど、女性が選びがちな有酸素運動だけでは、筋肉を維持するのは難しい。
筋肉は性別に関係なく必要
筋トレは男性のものではなく、人間のもの。
けれど、抵抗があるのならば「女性のみ」のジムも選択にありますよね。
まとめ
女性が筋トレに抵抗があるのは、誤解の影響を受けているから。私自身、誤解②③は、強く感じています。
抵抗感は、確実にある。
その気持ちを見つめ、「どうしたら、まずはスタートできるか」と、抵抗感に対処していく。
だって、もう転びたくないから！
50代からの筋トレは、これからも、自分の身体で生きていくための準備です。
